こんにちは！
先週と違い涼しくなりましたね。
気温の変化に
体調を崩しておられませんか。
我が家では次女が早くも風邪第1号です。
夏と同じような格好で過ごしていたことが原因です。
いち早く状況を受け取り
行動を変えていくことが大切です。
「脳」の判断能力です。
「脳」の判断能力をあげるには
1 十分な睡眠
2 栄養
3 リラックス
です。
では、「十分な睡眠」とは
どのくらいでしょうか。
理想の睡眠時間として「1日8時間」
という数字をよく聞きますが
医学的根拠があるわけではなく
平均睡眠だそうです。
近年は 日本人の平均睡眠時間は
年々減少傾向。
NHKが2000年に行った
国民生活時間調査によると
日本人の平均睡眠時間は7時間23分で
年代別では40代が6時間59分と
働き盛りの年代が睡眠時間が
短いという結果が得られました。
睡眠時間にはかなりの個人差があり
平均睡眠時間より短いからといって
不健康な眠りではありません。
少ない3〜4時間の睡眠で十分な人もいれば
9時間以上の睡眠が必要な人もいます。
基本的には、日中眠気がなく
きちんと活動できること。
目覚めがスッキリとしていて
いることがあれば良き眠りです。
★私からあなたに質問します！
朝、スッキリ目覚めていますか？
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ナカジュンに感想届きます♪
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【 ★ 編集後記（おまけ） ★ 】
ここのところ、私もいつもより
睡眠がとれていません。
iPhoneiOS 10になって、
「時計」アプリの「ベッドタイム」機能が
睡眠管理をサポートしてくれるようになりました♪
毎日、同じ時間に寝て、十分な睡眠を取り
同じ時間に起きるという
規則正しい生活をすることが
健康を保つための条件のひとつです。
ちゃんと意識して睡眠とりたいと思います。
http://sbapp.net/appnews/app/upinfo/ios10/bedtime-52708
中井純子（ナカジュン）
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